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做这六件事 养护你的血管

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#楼主# 2021-4-19

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本帖最后由 咖啡 于 2021-4-19 10:50 编辑


1. 戒烟


已有研究发现,吸烟者冠心病发病率增加3-4倍,


心肌梗死风险增加20%。


因此,生活中要尽量做到不吸烟,同时远离二手烟。


2. 少饮酒


酒精及其代谢产物对心肌有直接的毒害作用,


长期如此会导致不可逆性的心肌损害。


已经有房颤、心律失常或心衰表现的人,应完全戒酒。


3. 科学饮食


日常饮食要减少摄入盐、糖、饱和脂肪及反式脂肪等,


多吃低热量且富含矿物质、维生素、纤维素的食物,


如蔬菜、水果、粗杂粮、瘦肉、鱼类或低脂乳制品等。


4. 加强运动


根据年龄、性别、体力等不同情况确定运动时间和强度。


建议多进行慢跑、快走、游泳、骑车等有氧运动,


每次坚持30分钟,每星期至少运动5次,运动后心率加年龄不大于170。


以身体微微出汗,不感到疲劳,运动后自感身体轻松为宜。


5. 规律生活起居


定点吃饭,定点睡觉,早睡早起,每天7小时睡眠时间,不要熬夜,


早晨起床喝一杯温水,可以起到稀释血液的效果。


6. 控制情绪

不要因为生活小事过于激动或兴奋,


不能大喜大悲,要有豁达、乐观的生活态度,


遇事要先冷静,尽量不要发怒和急躁,保持平和的心态。


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小鱼 发表于 2021-5-26 15:41:53
一直不吸烟
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芭蕉扇 发表于 2021-5-25 06:42:47
感谢分享
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