本帖最后由 雪糕 于 2021-4-13 09:34 编辑
如果想要改善睡眠质量可以尝试以下几个办法：
1、睡前热水烫脚
热水泡脚时加速了脚部血流循环，使更多的血液流向下肢的末梢血管，并使大脑血流量相对减少，使人产生困倦感。
2、控制咖啡因摄入
咖啡因会使人变的兴奋，一个健康成人代谢咖啡因的时间在6 - 8个小时，
尽量在午后及晚上不要饮用任何含有咖啡因的饮品，否则晚上很可能因兴奋而睡不着觉。
PS：除了咖啡和茶，可乐、功能饮料以及巧克力的咖啡因含量也不低哦。
3、避免开灯睡觉
大脑中的松果体分泌褪黑色素以保证人体正常的需要，使疲劳的机体尽快得到恢复，
如果是开灯睡觉，眼球接触光源，褪黑色素会停止分泌。
4、选择软硬适度、高度适中的枕头
枕头要有一定的高度，以人仰卧或者是侧卧时枕高10厘米左右为宜。
5、睡前不要玩电子产品
电脑、电视、手机的光亮会抑制褪黑色素的分泌，导致人容易失眠。
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