分享一些小技巧:
1. 多饮水:补充水分,可增加新陈代谢,“三急”感觉一出现,不起身活动都不行,排除过多代谢产物,有利于肾脏功能和心血管系统保护。
2. 适当休息:
在工作间隙,尤其是午饭过后,稍作小憩,平卧,可缓解久坐对脊柱的压迫疲劳。
适当的休息也可使午后的思维更加清晰,有效提高效率。
3. 休息期间增加体育活动:
能够有宝贵的时间进行休憩,最好能增加活动,哪怕是散步等低氧耗的活动,也是能够大幅度减小久坐伤害的。
当然,如果能够进行规律、系统的体育锻炼,进行合理的有氧和无氧运动交替训练,则会获得更优的增肌减脂的效果。
4. 座位上活动:
即使无法起身,也可在座位上做一些适当的活动。
例如伸展(伸懒腰,扩胸,颈部屈伸、扭转)、卷腹、下肢交替抬腿,屈伸等。
起身手扶办公桌拉伸,小跳等等。
这样既可有效地放松脊柱、眼部,也可缓解工作压力。
总之,久坐伤身,还是要有意识地动起来,给精神和身体转换环境,适度休息锻炼。
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