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如何减少久坐带来的健康损害?

慢性鼻炎  / 倒序浏览   © 著作权归作者本人所有

#楼主# 2021-4-16

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分享一些小技巧:
1. 多饮水:补充水分,可增加新陈代谢,“三急”感觉一出现,不起身活动都不行,排除过多代谢产物,有利于肾脏功能和心血管系统保护。

2. 适当休息:
在工作间隙,尤其是午饭过后,稍作小憩,平卧,可缓解久坐对脊柱的压迫疲劳。

适当的休息也可使午后的思维更加清晰,有效提高效率。

3. 休息期间增加体育活动:
能够有宝贵的时间进行休憩,最好能增加活动,哪怕是散步等低氧耗的活动,也是能够大幅度减小久坐伤害的。

当然,如果能够进行规律、系统的体育锻炼,进行合理的有氧和无氧运动交替训练,则会获得更优的增肌减脂的效果。

4. 座位上活动:
即使无法起身,也可在座位上做一些适当的活动。


例如伸展(伸懒腰,扩胸,颈部屈伸、扭转)、卷腹、下肢交替抬腿,屈伸等。

起身手扶办公桌拉伸,小跳等等。

这样既可有效地放松脊柱、眼部,也可缓解工作压力。

总之,久坐伤身,还是要有意识地动起来,给精神和身体转换环境,适度休息锻炼。


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灯塔 发表于 2021-5-23 19:42:33
都知道久坐不好
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晚霞 发表于 2021-5-24 20:08:03
没事多走动啊
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芭蕉扇 发表于 2021-5-24 20:54:04
我会经常去打水
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