睡不好,睡不着,有什么简单的、不用吃药就能有个甜觉的好办法?
有两项研究支招:盖的毛毯厚一点,或者睡前洗个热水澡,就可以睡个好觉啦!
瑞典卡罗林斯卡医学院学者发表的研究发现,
睡觉时仅仅让盖的毛毯厚重点就有助于改善睡眠,而且还能减轻抑郁和焦虑症状。
为什么厚毛毯有这么大的“魔力”?
研究者认为,这是因为加厚的毛毯模仿了被拥抱和抚摸的感觉,增加了安全感;
此外,这种压力刺激了副交感神经的兴奋程度,进而起到镇静让身体放松的作用。
如果睡前1至2小时洗一个40℃至42.5℃的温水澡,有助于尽快入睡,而且改善睡眠质量。
研究者表示,洗个热水澡,有助于调整“温度昼夜节律”,
改善血液循环,增强身体散热能力,降低核心体温,进而促进睡眠。
已经秋凉,洗个热水澡,再盖个厚被子,是不是睡得更香?