压力是我们每个人都不可避免会面对的问题。从小到大，压力可谓循环往复，一生相伴。

压力的三个阶段

情绪和健康之间密不可分，人的心理状态直接会影响到身体健康：

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第一阶段

由于应激性的压力引起的不适，如面对紧张的面试或考试时，可能会心慌、气短、腹胀等，这些不适往往会随着压力来源的消失而及时停止。

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第二阶段

持续时间较长，如考研、考公、重要项目的压力等，除了上述不适，可能还会引起内分泌的变化如长痘痘、脱发、高血压等。这时压力的不良影响仍是可逆的，当考试结束或项目验收，经过一段时间调整，也可以恢复健康。

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第三阶段

在更大的压力、更长时间持续下引起的疾病，包括内分泌疾病、高血压、冠心病、带状疱疹、乳腺癌、十二指肠溃疡、糖尿病、肿瘤等，都是跟压力密切相关的心身疾病。

压力如何有效缓解？

长期高压的心理状态并非无缓解之道，可以通过这几种途径来进行缓解和释放：

1	识别压力 很多人压力大到每日愁眉紧锁却不自知，这时要通过身边人的反应或评价，判断自己的状态。如果认识到了，就要开始思考压力的来源，并尝试改变它。
2	接纳压力 当今社会竞争激烈，有压力是再正常不过的事情。万不可为自己有压力而自责、苦恼，这样反而更增加了压力。
3	转移压力 如通过瑜伽、打球等体育锻炼的方式，让大脑产生更多的多巴胺，从而使心情愉悦而减轻压力。
4	排解压力、宣泄情绪 如果内心充满了负面的情绪或压力，把它憋在心里只能越来越坏，找几个好友或心理医生进行沟通，把它们释放出来，能让自己如释重负、更加轻松地面对每天的生活。 另外，有的食物能够减少压力激素——皮质醇和肾上腺素的分泌，有助于缓解压力，比如日常这几种食物： 01 复合碳水化合物 所有的碳水化合物都能刺激大脑分泌血清素。如果想要保证这种“让人感觉良好”化学物质的稳定分泌，最好选择吃复合碳水化合物，因为它需要更长时间才能消化。 推荐：全谷物面包、意面、燕麦片。 02 橙子 橙子富含维生素C。 有研究称维生素能抑制压力激素的分泌，增强免疫力。还有研究发现，当血压高的人在接受压力性任务前补充维生素C，他们的血压和皮质醇（压力激素）会更快恢复正常。 03 菠菜 身体缺镁会引发头痛和疲惫，压力也会比较明显。多吃菠菜能有效补镁。不喜欢菠菜？没关系，其他绿叶菜也是镁的良好来源，除此之外，还可以选择煮熟的大豆、煎三文鱼等。 04 油性鱼类 天然多脂肪的鱼类有助于减压。像三文鱼和金枪鱼这类富含欧米茄3脂肪酸的鱼类，能抑制压力激素分泌，甚至还有助于预防心脏病、抑郁和经前期综合征。 推荐每周适量摄入富含欧米茄2脂肪酸的鱼类。 05 开心果 开心果（或其他坚果和种子）中富含有益健康的脂肪。每天吃一小把混合了开心果、核桃和杏仁的坚果，有助于降低胆固醇，缓解心血管炎症，降低糖尿病发生率，以及最重要的缓解压力。不过，坚果热量极高，切不可多吃。 06 牛油果 降血压最有效的办法之一就是保证钾的摄入。切半个牛油果要比吃一个中等大小的香蕉有用。不过，牛油果也是高脂肪高热量的食物，注意控制量哦。 07 生吃蔬菜 生吃嘎嘣脆的蔬菜也能缓解压力哦！咀嚼芹菜段或胡萝卜段能让你主动放松因压力而咬紧的牙关。 08 运动 除了改善饮食，运动绝对是缓解压力的最佳方式之一。有氧运动能促进体内的氧气循环，刺激内啡肽（一种让人感到愉快的物质）分泌。如果时间允许，每周最好能进行3-4次半小时的有氧运动。

这样有用吗