因此,腰肌劳损“无需治疗”,也是“无法治疗”。
主要依靠我们自己的调整——注意姿势、加强活动、肌肉锻炼。
注意姿势:坐姿挺拔,也就是“坐如钟”。
好的沙发和汽车座椅都是保证颈椎和腰椎的前凸。
最糟糕的坐姿是前倾约70°。平卧时腰椎的负荷为1.0,站立为1.5倍负荷,前倾约70°时腰椎负荷2.5倍。
加强活动:
30分钟活动颈腰椎,60分钟起来走一走。
这与10分钟的课间休息道理相通。
玩电脑、手机,打牌、麻将,画画、弹琴,
家务劳动以及开车、坐车都是常见的肌肉劳损诱因。这期间需要勤活动。
肌肉锻炼:
肌肉锻炼特指颈背肌锻炼。最好的趣味性活动是蛙泳,蛙泳在出水换气时需抬头、挺腰。
而最经济的方法是“小燕飞”。一般的锻炼(步行、跑步、跳舞、打太极拳、骑车),也是很好的有氧运动——
作用是锻炼全身肌肉以及心肺功能。
问题是这些锻炼对于背肌,用处不大。
长时间打乒乓球、骑专业自行车等活动,长时间低头、窝腰,
对于背肌属于劳累,做这些活动时,最好30~60分钟休息一次。
倒着走、放风筝只是姿势好,不算背肌锻炼。
保护颈椎、胸椎和腰椎的最佳方法是进行“小燕飞”的锻炼。
在床上采取俯卧位,以腹部为支点,双臂夹紧尽力后展,
双腿并拢绷腿绷脚尖稍微向上翘起,头颈部稍微抬起上昂(离开床面即可,无需翘高,老年人尤其注意),
持续5秒钟,放松5秒钟,一天60次(分2~3次)。 这与瑜伽的要求不同。
腰肌劳损误区
1、希望保健品、按摩等方法治病——殊不知,只能靠自己对抗衰老和劳累。
不要幻想“巧妙”的药物、疗法逆转劳损。推拿不能让椎间盘复位,只能舒服。
2、平时不注意也不锻炼,疼痛时临时抱佛脚,结果越锻炼越疼痛——小燕飞在腰椎疼痛时不能做。
3、继续窝在床上看书、看电视--颈椎、腰椎没有得到休息,仅仅休息了四肢。
4、玩电脑、打麻将不累,为何还是脖子疼、腰酸胀?因为上述活动是休息四肢,劳累脊柱。
需要注意的是,腰疼未必是劳损,浙医二院神经外科朱永坚介绍,“
当腰背部疼痛经针灸推拿等理疗持续治疗后,疼痛症状仍反复出现,
没有得到显著缓解时,需要到大医院找专业的脊柱神经医师就诊治疗。”
尤其出现局部皮肤的麻木感,长距离行走困难时,
最好做一个磁共振扫描等检查,在明确诊断的基础上进行治疗。