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产后3~6个月是减重黄金期

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#楼主# 2021-4-23

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本帖最后由 五角星 于 2021-4-23 11:42 编辑

来源:广州日报

广医三院临床营养科主管曾青山指出,


产妇增加的体重绝大部分以脂肪形态存在于身体的各部位。


产后管理的目的就是把这些多余的脂肪减掉,哺乳期结束后就应该开始减重了。


特别是产后3~6个月,正是减重瘦身的黄金期,因为这个时间段产妇新陈代谢高。


产后减重,饮食非常关键。


产后的饮食应该增加富含优质蛋白及维生素A的动物性食物和海产品,


选用碘盐,产褥期食物多样但不过量,忌烟酒,避免浓茶和咖啡,


坚持哺乳有助于减重,适度运动。


制订合理可行的计划,有助减重成功,下面这几个小贴士可供参考:


1.设定产后6~8个月恢复到原来体重。


2.拟定有氧运动计划,从每天10分钟开始,逐渐增加到每天至少30分钟。


3.找志同道合的人一起运动,互相鼓励。


4.吃高营养、低热量、低血糖指数的食物。


5.母乳喂养者,每周减重不宜超过0.5公斤,热量摄取不得低于1800大卡。


6.每天测量体重。
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