研究发现，一个肥胖者体重降低3%～5%，其脂肪肝就会明显减轻。有效的有氧运动是逆转脂肪肝的最好“武器”。
有氧运动以全身运动为主，每次超过30分钟，每周至少140分钟，通过身体出汗达到消耗脂肪的目的，具体因人而异。
这里提醒，脂肪肝患者不易减肥过快，每个月0.5公斤到1公斤最好。
2. 加强健康饮食
要学会搭配饮食，只吃蔬果，不吃肉和主食，也易诱发脂肪肝。应做到：
种类：《中国居民膳食指南》推荐平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上。
三餐：早餐吃饱、中餐吃好、晚餐大半饱即可，要注意定时限量。
烹调：以蒸、汆、拌、煮为主。
避免：超量饮食、吃夜宵、大鱼大肉、喝甜饮料、吃高热量加工食品等。
“只要管住嘴、迈开腿，坚持跑步半年以上，每餐只吃八九成饱，脂肪肝就会好转”，李宁说。
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