本帖最后由 彩虹 于 2021-11-1 16:13 编辑
来源：人民网-人民健康网
喝够水
机体缺水时，血液黏稠度会升高，血流阻力加大、流速变慢，
形成血栓的风险增加，会间接诱发心脑血管疾病。
早上6~9点是心脑血管疾病突发的高峰期。
因此，心脑血管疾病患者及高危人群晨起后要及时补水，
建议喝100毫升左右的温白开水；
晚上睡前1小时也应补水，老人最好在床边常备一杯水，
起夜或半夜口渴时可以喝一小口；
白天若是因为温度高、运动等原因出汗，也应及时补水。
吃得佳
高油、高盐、高糖等重口味饮食，会使血液变得黏稠，加重血流负担。
建议生活中注意饮食平衡，多吃果蔬，少吃油腻、刺激、辛辣的食物。
大家平时可以常吃些天然的“化栓食物”，比如黑木耳、生姜、大蒜、洋葱、绿茶等。
还可以多吃冬瓜、小白菜、海带、番茄等富含维生素的食物，
有助清理血管中的垃圾，降低血液黏稠度，避免血管腔狭窄，预防血栓形成。
血压稳
血压突然升高或降低，都会直接导致血栓形成和脱落。
高血压患者要稳定血压，不要突然停药或擅自增减药量。
不熬夜
熬夜容易打乱生物钟，使机体分泌过多的肾上腺素和去甲肾上腺素，
从而使血流减慢、黏稠度增加。建议规律作息，每晚11点前睡觉。
少烟酒
烟酒是血管的克星，研究发现，
吸烟酗酒会使血液的黏稠度比正常时升高8倍以上。
远离烟酒是保证血管健康的关键。
心情好
笑能释放压力，保护血管内皮，让血液循环更顺畅。
心情放松时，血压也会相对稳定。
多走路
运动能增强心功能，达到促进全身血液循环的目的，多走路就是不错的选择。
走路能保持有氧代谢，增强心肺功能，防止血脂在血管壁堆积，避免血栓形成。
建议每天快走30分钟，以身体发热或微微出汗为度。
三动作。
长时间伏案工作，下肢血液循环会变差，日常上班族可多做三个动作。 动作一：踮脚。
穿着平底鞋站好，将脚跟抬起，用脚尖支撑身体，
约2秒后落下脚跟，站稳后继续将脚跟抬起，反复进行。每天做3次，每次5分钟。
动作二：绷脚尖。
平躺或坐于床上，双腿平放，双膝自然伸展，缓缓勾起脚尖，
尽力使脚尖朝向自己，至最大位置时保持5~10秒，再慢慢放下，休息片刻。
慢慢绷起脚尖，尽力使脚尖朝下，至最大位置时保持5~10秒，再慢慢放下，休息片刻。
两个动作反复进行，在不引起疼痛的前提下不限次数。
动作三：转手腕。
两脚与肩同宽，或坐或站，上身正直，两手先侧平举，再慢慢立腕，
可以是掌形，也可以是拳形，双手手腕同时由内向外转100下，再由外往内转100下，动作要缓慢。 | 
Achieta
发表于 2023-2-17 05:27:25
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