来源：健康时报

近日，河南的罗女士（化名）因为长期心情低落出现了心情烦闷、肢体疲惫、胸闷胸痛等问题，

就在3月15日去了郑州当地有名的一家中医院看病。

医生把了脉后询问她的病情，其中一个问题触动了罗女士，

让她情绪爆发，当着医生的面就流泪了，

医生在开完药后专门口头交代她每天悲伤地哭半小时。

罗女士表示，“我没有完全按照医生说的方式去哭，不过还是将信将疑地哭了好几次，现在两周下来感觉心情好了很多。

以前特喜欢阴天厌烦阳光，现在明显想去晒太阳了，可能副作用就是哭多了，连看电影都哭不出来了。”

哭也能治病？为此记者请教了重庆一家三甲医院的中医专家陈医生，

他表示：“少阳证是中医病证名，用哭来治疗少阳证是符合中医的情志调理的。

《黄帝内经素问》中曾提出‘怒伤肝，悲胜怒’，

翻译过来就是生气会引发肝气郁结之类的病症，哭可以治疗生气引发的疾病。”①

情绪和身体会相互影响

身体长期不适，情绪会受到病痛的影响。

不少中老年抑郁症患者往往伴有其他躯体疾病，

特别是肿瘤患者或骨折、中风等生活不能自理的患者，

他们常常因为病痛的折磨以及对家人的愧疚而出现抑郁症状。②

而情绪反过来也会影响身体，是很多疾病的元凶。

比如肠胃病、癌症、乳腺疾病、甲状腺疾病等背后都可能藏着情绪问题。

1. 坏情绪是诱癌因素

海南省肿瘤医院神经外科主任宋少军2019年在健康时报刊文介绍，所谓“病由心生”即是如此。

心理因素在肿瘤的发生发展过程中具有很重要的作用，

常有压抑情绪、过度焦虑的人更容易患癌症。

研究表明，胃癌、肝癌甚至颅内恶性肿瘤等，

与易怒、“小心眼”、过度压抑自己情绪有关。③

2. 心理和心脏问题关系密切

北京安贞医院心脏内科中心主任医师刘梅颜2017年在接受健康时报采访时介绍，

心理问题和心脏病之间的关系非常密切，他们可以互为因果，大部分的心脏病都与心理相关。

心理情绪问题能激活体内的交感神经系统，使心脏的小血管收缩，从而产生相关的症状。④

3. 负面情绪积压容易肩膀痛

河南省中医院中医科主任医师 郭宇飞2021年在健康时报刊文指出，

很多人不知道，肩膀是很容易积压负面情绪的部位。

除了日常不正确的姿势外，肩膀痛很大部分原因来源于情绪积压，

身体得不到舒展，表现为肩膀的疼痛、僵硬。⑤

4. 长期情绪不良容易胃肠胀气

北京中医药大学东方医院消化内科副主任医师胡立明2020年在接受健康时报采访时表示，

人的脾胃极易受情绪影响，如果一个人长期处于愤怒、抑郁、暴躁的状态下，

往往会影响肠道功能，胃肠胀气就是最直接的表现。

压力大也会使肠胃蠕动变慢，产生腹胀，

如果你久坐不动，更容易让气体积聚，难以排出。⑥

5. 不良情绪影响乳腺和卵巢

东南大学附属中大医院乳腺诊治中心主任张亚男2016年在健康时报刊文介绍，

当女性总是处于怒、愁、忧、虑等不良情绪状态，

就会抑制卵巢的排卵功能，出现孕酮减少，使雌激素相对增高，导致乳腺增生。⑦

情绪不好所有的养生都“白搭”，

学会释放不良情绪

很多国医大师谈长寿、养生，即便有着各不相同的习惯，但无一不提到的就是“养心”。

《黄帝内经》说：“恬惔虚无，真气从之，精神内守，病安从来。”

中医历来强调精神、道德修养在养生中的作用。

“白天说说笑笑，晚上睡个好觉。”

中国工程院院士、国医大师张伯礼在2022年接受中国中医药报采访时指出，养生要把心态放在关键位置。

他认为，开朗心胸、调节情绪比吃药作用大。⑧

国医大师卢芳2018年接受中国中医药报采访中谈到，良好的精神状态对人体健康有直接影响。

频繁生气或者暴怒，一方面无法解决问题，另一方面也对身体不好。⑨

尤其是现在人到中老年，谁都可能有个大病小病，

有些人需要长期与慢性病共存，这时候学会调整心态更为重要。

“养生首先要保持良好的心态。”87岁国医大师王永钧教授在2022年中国中医药报采访中指出，

中医认为百病生于气，负性情绪会对脏腑产生刺激性，加重病情。

他拿肾脏病举例谈到，由于肾脏病多为慢性，病程较长，治愈难度大，

患者容易产生悲观、焦虑、抑郁等情绪，他建议患者一定要敢于面对疾病，

及时调整心态，多和亲人朋友沟通，避免消极情绪。⑩

那么，平时该如何更好地释放不良情绪呢？

1.静坐观呼吸

试试每天静坐10~30分钟，平静呼吸，平静打坐。

刚开始时用鼻吸气，用嘴呼气，尽可能多吸气，吸气时肚子鼓起来，尽可能把气都呼出去。

10分钟后可以仅用鼻子呼和吸，平静吸气，平缓呼气。

意念可集中在呼吸上，想象吸入的是新鲜空气，呼出的是浊气。

边呼吸，边放松，脑子尽量什么都别想，

刚开始可能脑子乱想，有某种想法闯入脑袋，让其自然来，再自然走掉即可。

一切顺其自然，慢慢内心就可能会变得平静些，身体变得柔和些，头脑变得轻松些。⑪

2.三人成群散步5分钟

有压力时不妨散步5分钟。

最好三人成行，人太少了无话可说，人多了可能徒增矛盾。⑫

3.看看自然景色

可以观察一下那些稀疏平常的景色，一朵花，一棵树，一只小蜗牛爬过，一只小狗。

定期离开让自己焦虑不安的人与事，体会自身的渺小，感受心灵的平静和宁谧。⑬

4.与亲朋拥抱或被抚摸

触觉也是释放压力的重要手段。

来自亲密伴侣的抚摸可以激活婴儿阶段被呵护和照顾的愉快记忆，能够让人觉得安全舒适。⑬

5.主动宣泄情绪

可以每天去公园，找个没人的地方大喊来发泄，抹不开面子的，

也可以试着在家砸垫子，或者双手紧握拳头、用力跺脚，跺脚时再配合一声大叫。⑪

或者通过运动、唱歌、哭等各种适合自己的方式，来宣泄自己的情绪，让自己肝气更通畅。⑭

6. 按一按穴位

生活中，心气郁结的人非常多见，常表现为心小、装不下事儿、容易胡思乱想。

这个时候，可以多按摩一下内关和神门两处穴位。⑮

图自健康时报

本文综合自：

① 2023-03-30 上游新闻《女子患少阳证医生让她每天悲哭半小时，中医专家：可治疗生气引发的病》

② 2015-09-11 人民网《久病卧床导致抑郁 不堪重负选择自杀》

③ 2019-11-22 健康时报《坏情绪也是诱癌因素》

④ 2017-01-13健康时报《很多病都是急出来的》

⑤ 2021-10-22健康时报《情绪不好肩膀痛》

⑥ 2020-01-21 健康时报《捋顺身体里的各种气》

⑦ 2016-07-05健康时报《都是生气惹的祸！》

⑧ 2022-07-21 中国中医《张伯礼：开阔心胸 诗歌冶情》

⑨ 2018-01-10中国中医药报《国医大师卢芳：湿邪为患甚于寒》

⑩ 2022-09-08 中国中医《王永钧论肾病养生》

⑪2013-07-25 健康时报《负情绪积多了身体受拖累》

⑫ 2021-08-10 健康时报《学会调适负面情绪》

⑬2019-04-12 健康时报《用五官构建积极情绪》

⑭2019-01-25 健康时报《给妈妈们的情绪开方》

⑮ 2019-12-27 健康时报《生闷气按内关和神门》

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