研究发现,一个肥胖者体重降低3%~5%,其脂肪肝就会明显减轻。有效的有氧运动是逆转脂肪肝的最好“武器”。
有氧运动以全身运动为主,每次超过30分钟,每周至少140分钟,通过身体出汗达到消耗脂肪的目的,具体因人而异。
这里提醒,脂肪肝患者不易减肥过快,每个月0.5公斤到1公斤最好。
2. 加强健康饮食
要学会搭配饮食,只吃蔬果,不吃肉和主食,也易诱发脂肪肝。应做到:
种类:《中国居民膳食指南》推荐平均每天摄入12种以上食物,每周25种以上。
三餐:早餐吃饱、中餐吃好、晚餐大半饱即可,要注意定时限量。
烹调:以蒸、汆、拌、煮为主。
避免:超量饮食、吃夜宵、大鱼大肉、喝甜饮料、吃高热量加工食品等。
“只要管住嘴、迈开腿,坚持跑步半年以上,每餐只吃八九成饱,脂肪肝就会好转”,李宁说。