本帖最后由 大熊猫 于 2021-4-19 14:22 编辑
来源：人民网-人民健康网
国家二级心理咨询师、广东爱家心理研究所理事长马健文表示，
神经科学研究表明，运动可以刺激大脑中一种化学物质——内啡肽的分泌，
它能使人的身心处于轻松愉悦的状态中。
它能产生跟吗啡、鸦片剂一样的止痛、让人欣快的作用，相当于天然镇痛剂。
从功能上讲，内啡肽除了能够缓解疼痛，
还能调整不良情绪，使人身心愉悦，抵抗哀伤；还能改善失眠；
调动神经内分泌系统，提高免疫力；
振奋精神，激发创造力和改善工作效率。
很多人在心情不好的时候不愿动， 但躺着瞎想会让你的心情更糟， 建议精神状态不好的时候，更要动起来。
那多大的运动量合适呢？
其实，并非所有运动都可以产生这种效果，
中等偏上强度的运动才能刺激内啡肽分泌，
比如登山、篮球、羽毛球、跑步等，坚持30分钟以上即可。
马健文建议，即使没有情绪心理问题，也应养成运动的习惯。
在日常的工作和生活中，我们都会有大大小小的压力，
这些压力对我们心理状态的影响是潜在的，很难被察觉到。
定期的运动可以帮助我们释放每天积压的负面情绪，及时疏导。 | 
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