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减少在床上的时间：长时间躺在床上睡不着会让你睡得不安稳； |
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建立固定的睡觉时间和起床时间：每天晚上选择一个舒适的时间睡觉，每天在同一时间醒来； |
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不要努力入睡：越躺在床上试图入睡，就会变得越清醒。起来做点别的事，读书或看电视，直到开始困倦，能够自然入睡； |
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运动：白天运动可以睡得更安稳。但至少在睡觉前五六个小时进行（不建议在睡前两小时内进行剧烈运动）； |
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睡眠环境：找到自己喜欢的睡眠环境。比如绝对黑暗的房间或绝对安静的房间等； |
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不要饮酒：虽然酒精能让你入睡，一旦它的镇静作用消失，它也会使你在夜间更频繁地醒来； |
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限制咖啡因的摄入：避免所有含咖啡因的饮料和食品，如咖啡、可乐、茶和巧克力。睡前8小时内不要食用含咖啡因的食品或饮用含咖啡因的饮料； |
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避免烟草和尼古丁：吸烟会影响睡眠。研究显示，与不吸烟的人相比，吸烟的人睡眠更差； |
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找到放松的方法：放松技巧有助于改善睡眠，例如在睡前3小时洗一个热水澡，接受轻柔的按摩或听舒缓的音乐； |
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药物：安眠药能偶尔带来良好的睡眠。它们通常仅作短期使用，让你在特别困难的时候入睡。服用前请向医生咨询睡眠药物；
好睡眠的五个标准
● 能在10-20分钟入睡； ● 睡眠中不醒或偶尔醒来又能很快入睡； ● 夜间睡眠无惊梦，做梦醒后很快忘记； ● 早晨睡醒后精力充沛，无疲劳感； ● 睡眠中没有或很少噩梦、异常行为等。
推荐睡眠时间
1 | 0~3个月的新生婴儿： 每天（24小时）睡14-17个小时，最少不低于11个小时，最多不超过19个小时； | 2 | 4~11个月的婴儿： 每天睡12~15个小时，最少不低于10个小时，最多不超过18个小时； | 3 | 1~2岁的儿童： 每天睡11~14个小时，最少不低于9个小时，最多不超过16个小时； | 4 | 3~5岁的学龄前儿童： 每天睡10~13个小时，最少不低于8个小时，最多不超过14个小时； | 5 | 6~13岁的学龄儿童： 每天睡9~10个小时，最少不低于7个小时，最多不超过12个小时； | 6 | 14~17岁的青少年： 每天睡8~10个小时，最少不低于7个小时，最多不超过10个小时； | 7 | 18~25岁的年轻人： 每天睡7~9个小时，最少不低于7个小时，最多不超过10个小时； | 8 | 26~64岁的成年人： 每天睡7~9个小时，最少不低于6个小时，最多不超过10个小时； | 9 | 65岁或以上的老年人： 每天睡7~8个小时，最少不低于5个小时，最多不超过9个小时。 |
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